z serii

[...] G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 9/9/9 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Trening fajny choć wcale nie lekki. Mile zaskoczyło mnie B w pierwszej serii i C. Teraz wiem, że to moje C z testu można sobie wsadzić nie powiem gdzie bo to jednak nie było prawidłowe C. Powiedziałbym, że bardziej C3 i to może nie do końca. [...]

[...] zakończyć. Obawiam się, że trochę za długo to robię, bo nie osiągam takich postępów jak Ty, tzn. z treningu na trening nie potrafię dorzucić po jednym powtórzeniu w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Ograniczam się raczej do takiego stopniowego przejścia przykładowo z poziomu 5/5/5/5/5/5 na 6/5/6/5/6/5 i to np. tylko w ćwiczeniu B1 i A3. [...]

[...] nowo. W każdym ćwiczeniu wykorzystałem obciążenie. Ćwiczenia pompkowe poszły ok ale czuję, że za kilka sesji będzie mega ciężko. Na drążku już za lekko nie było przy piątej serii. E1 - prawe kolano musi się przyzwyczaić bo troszkę czułem jakby było napięte ale zaraz po zakończeniu przysiadów nie czułem i teraz też nie czuję dyskomfortu. G... nie [...]

[...] nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na barki, czy 11 na bica Kolego wyluzuj, wiecej nie znaczy lepiej i odwrotnie. Proponuje na male partie zakres serii 6-9max, przy duzycj [...]

[...] Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy pistolety podparte na pełnym napięciu i pompki z podwyższenia 5 serii po 5 sztuk) Dieta: http://img32.imageshack.us/img32/6893/dzien39.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udka gotowane 300g, [...]

[...] 10 w prawo, 10 w lewo Skip A - 30 sekund Skip B - 30 Sekund Podciąganie kolan jak najwyżej - 5 razy prawe, 5 razy lewe. Czas Rozgrzewki 5 - 10 minut. - Ćwiczenia (po każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) [...]

[...] 10 w prawo, 10 w lewo Skip A - 30 sekund Skip B - 30 Sekund Podciąganie kolan jak najwyżej - 5 razy prawe, 5 razy lewe. Czas Rozgrzewki 5 - 10 minut. - Ćwiczenia (po każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) [...]

[...] Spora objetosc w skali tygodnia, 2-3 treningi dolu w tygodniu, z zaangazowaniem posladkow - Wplatanie roznych metod i akcesoriow treningowych – izometrii, serii na maxymalne ilosci powtorzen, gum oporowych, - Plus kaloryczny Moje top 10 cwiczen bazowych: 1. Hip Thrust 2. Glute Bridge 3. [...]

[...] Stosowałem trening Radka Słodkiewicza "5-10-20". Pierwsze ćwiczenie typowo siłowe na 5 pow.,drugie na 10 pow. i trzecie na 20 pow. i to wszystko w super serii,a po 6 tyg. powrót do normlanych treningów. Trening wygladał tak: -wyciskanie sztangi w skosie-5 pow. -wyciskanie hantli na płaskiej-10 pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa [...]

[...] mi po głowie nauka tego bez trzymania. z przytrzymaniem bez problemu ale bez to lipa. 3) skok ze skrzyni 70 cm na podłogę, odbiecie obunóż i przeskok przez ławkę, takich 3x5 serii z odsuwaniem ławki za każdym razem o 0,5 m. ćwiczenie ma na celu wyćwiczenie wspięcia na palce, maksymalnego przysiadu i wyskoku w górę. ekipa po zajęciach CF patrzyła [...]

[...] i siły w siadach i martwym z uwzględnieniem słabych ogniw oraz kontuzji. Całość 12 tygodni w blokach po 4 tygodnie. Główne założenie w dni objętości to maksymalna ilość serii z 10 powtórzeniami z zapasem na 4, w danym ćwiczeniu ze stałym ciężarem, ilość serii zwiększana co tydzień. W treningu w dni akcesorii 5x12. Maksymalne dopięcie, [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] z medalem – powiedziała. W półfinałowym biegu na 60 m pł wystartował Dominik Bochenek. Był minimalnie wolniejszy niż w eliminacjach (7.71) i zajął 6. miejsce w swojej serii. Finał stał na bardzo wysokim poziomie – Rosjanin Siergiej Szubenkow uzyskał najlepszy w tym roku wynik na świecie (7.49) – kolejne medale rozdano za wyniki 7.51 i [...]

Witam. Siłownię masz zaje***tą i do tego prywatną, tyle luster do tego że he he. Plan tak jak pisał Igon, czyli do dupy Zbuduj coś na kształt FBW a jeśli już ma to być split to niech nie będzie po 20 serii na partię. No i oczywiscie przysiady i ciągi bez o******lania Dawaj z tą siłą ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-03 22:20:22

Witaj Demolub , miło , że zawitałeś do mojego wątku . Cieszę sie , że podoba Ci sie moja siłownia :) Trening już delikatnie zmieniłem po namowach Igona i Chungi . Staram się nie robić powyżej 12 serii na parię ... no i postaram się nie op*****lać Igon , masz racje , że to zasługuje na szafot..to tak jak z moim podpisem Pozdrawiam.

[...] cwiczenie męczyło dośc szybko i wpadłem na pomysł ,że nie bede robil krotszych przerw jak to bywa przy treningu jednorącz ,tylko normalnie czy lewa czy prawa reka po kazdej serii jednostronnej normalna przerwa jak po cwiczeniu oburącz i co sie okazało??? Cwiczenie stało sie przyjemniejsze ,zastosowałem dosc szybko wieksze cięzary i było gucio! [...]

Masti , ale to nie jest mój standardowy trning... Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem.... [...]

Wczoraj mieliśmy pierwszy trening po 2 tyg. przerwie. Z lenistwa nie zmienilśmy obciążeń na mniejsze , za to zrobiliśmy mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dzisiaj już "czuję" klatkę . Do końca tyg. będzie podobny trening , a od poniedziałku zaczynamy cykl na kreatynie. Mam też BCAA , i zastanawiam się jak to połączyć .. dawkować , aby [...]

[...] 85kg*max - 18 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. Wykonałem 10 superserii. Komentarz: Ćwiczyło się nieźle, pomimo ciągle zakwaszonego karku. Przy wyciskaniu miałem jakby [...]

[...] się w klubie od paru lat) dał się namówić na pozę a’la Arnold . Jest on nieocenionym asekurantem przy wyciskaniu na klatę (sam lubi podczas treningu walnąć z 20 serii na płaskiej, ale jak widać, nie szkodzi mu to ). Ciśnie na maksa 130kg i straszę go, że wkrótce go dogonię. On odpowiada, że wsunie parę kilo rolmlecza i nie dam [...]